骑行过后，超强度训练必须是要让身体受到休息到2-3天，这期间万不可再接受强度训练。身体需要修补受伤的肌肉。身体恢不恢复是有原则与前提的，这可以归结到系统的过程，过程中需要修补的时间与修补的材料。
这个训练是反复的长期的，慢慢地坚持，才会使得身体有更好的反应，使肌肉更扎实有力。当然过程之中是急不得的，训练是为了取得更好的成绩，休息是为了消除疲劳使身体变壮。
过度训练会产生综合征：
1、营养不足：蛋白质缺乏症，导致人体无法及时修复受损的肌肉，如果饮食不正常，或因减肥过度节食，就容易出现营养不良。
2、热量不足：训练中热量不足人体会分解肌肉组织提供能量，减肥的人更会明显出现。
3、压力过大：如若压力过大，对精神损害是极度不佳的，导致心情不愉悦，从而由精神转向身体，造成一定的伤害。
应对策略：
1、注重训练的细节：减少降低训练量，增加睡眠时间，实施一些运动按摩或涂抹解除疲劳的的药膏，让身体得到一个舒缓。
2、改变饮食：确定能量的摄取，使能量的摄取与运动的支出达到一定的平衡，保持恰当的比例，服用综合维生素和修补受伤神经的B族维生素。
3、注重平时的保养：不能让身体着凉，保护训练过的身体部位，戴上腿套与臂套。
