新人如何开始自己第一次健身
对于刚开始运动~几个小建议图二是几个热身小动作V健身是个健脑的过程，适合自己的才最好。长期坚持，才会有效果！
新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨，太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。 每日15-20min，徒手训练就白 设立目标，每天进步一点点，获得成就感。 关掉手机，足够专注，感受身体上半身训练:跪姿俯卧撑(胸部)，模拟蛙泳(背部)卷腹，平板支撑(核心)
下半身运动:深蹲(臀 腿，追求动作质量不追求个数)，半蹲
心肺功能锻炼:原地踏步，原地高抬腿，开合跳。(训练心肺功能的目的是:增肌或减脂都需要在有水和氧的环境参与，才能进行，所以要提高自己的最大摄氧量，增强心肺功能) 选择3-4个动作，每个动作做3组，一组做7-8次。动作之间间歇30s。 做完后做总结，看看是否要调整健身计划。健身要结合自己的实际情况，不要追求和别人相同的健身计划。在使用器械健身之前，适度的热身是非常必要的，手腕、肩部、手臂、脚腕、胸部、背部，都要进行活动，拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤！
手腕运动
训练方法：
1双腿分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。
2手腕按顺时针及逆时针方向各旋转10次。
脚腕运动
动作要点：
身体直立面向前方，双手放于身体两侧叉腰，慢慢抬起一只脚的后跟，使脚尖点地，然后再放下，换一只脚重复以上动作。
胸、肩、背运动
动作要点：
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
肘关节运动
动作要点：
身体向右侧直站，左手握拳，掌心向内，手臂屈肘呈90度夹角，右臂弯曲，右手掐住左臂屈肘处，肘关节用力带动小臂向拳心方向伸展。
背部热身
动作要点：
面对柱子边缘站立，屈肘，将手放于柱子上。呼气，从固定臂处往前压。压臂时身体姿势保持不变，手臂不能脱离柱子。
弹跳运动
动作要点：
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。狭义的弹跳力指篮球、跳水运动员在起跳状态下，两腿做蹬伸动作与躯干和双臂配合所爆发的一种力量，它使运动员的身体向上运动。
