日本自助旅游的费用因人而异，主要取决于旅行的天数、住宿标准、餐饮选择、交通方式以及个人消费习惯等因素。以下是一些大致的预算参考：

住宿费用

民宿或经济型酒店：每晚200-500元人民币，具体价格取决于选择的住宿地点和季节。

中档酒店：每晚500-1000元人民币。

高档酒店：每晚1000元人民币以上。

餐饮费用

普通餐厅：每餐70-300元人民币，具体价格取决于餐厅类型和选择的食物。

自助餐厅：每餐400-1000元人民币。

便利店和超市：购买零食和饮料，每天约100-300元人民币。

交通费用

地铁和公交：每天约100-300元人民币。

出租车：每次约200-1000元人民币，具体费用取决于行程距离。

新干线和火车：从东京到大阪等大城市，单程约1300-2500元人民币。

景点门票

迪士尼乐园：约7400日元（约400元人民币）。

六本木Hills展望台：约1200日元（约60元人民币）。

其他景点：一般门票在200-600日元之间（约10-30元人民币）。

其他费用

签证费用：根据送签地不同，一般在1000-5000元人民币之间。

机票：往返机票价格不等，提前购买可以节省费用，一般在3000-5000元人民币之间。

综合预算

住宿：3晚经济型酒店，每晚300元，总计900元。

餐饮：每天300元，总计1500元。

交通：地铁和公交每天100元，出租车每次200元，总计1000元。

景点门票：迪士尼乐园和其他景点约1000元。

其他费用：签证费用1000元，机票5000元。

总预算：900 + 1500 + 1000 + 1000 + 1000 + 5000 = 10900元人民币。

这个预算是一个大致的参考，实际费用可能会根据个人的消费习惯和选择有所不同。建议提前规划好行程，选择性价比高的住宿和交通方式，可以有效控制费用。