如果您怀疑自己被窃听，以下是一些检查和防范窃听的方法：

物理检查

细致视察：

检查家中可能藏匿窃听设备的区域，如壁画、水晶装饰品、室内植物、书架、灯具等。

插座和电线审查：

检查墙壁插座和电线，寻找可疑的拆卸痕迹、多余的接线或奇怪的装置。

使用便携式探测器：

购买专业的窃听设备探测器，如无线信号检测分析仪，它们可以探测到窃听设备发出的无线信号或磁场。

电子设备检测

无线网络检查：

登录无线路由器管理页面，查看已连接设备的列表，确保无线网络有强密码并定期更改。

移动电话和电子设备扫描：

使用反窃听软件扫描移动电话或其他电子设备，以侦测是否存在窃听软件或应用。

其他方法

红外线扫描法：

关闭房间灯光，使用手机照相功能围绕房间转动，检查可能安装针孔摄像头的地方。

断电法：

睡觉前关闭房间的总电源，针孔摄像头将难以继续工作。

反光检测法：

使用手电筒或手机自带手电筒寻找彩色反光物，可能是隐藏摄像头。

监听手机：

注意手机在非通话期间发出的声音，有些装置会使用放大器监听谈话内容。

检查家中锁：

观察锁是否被异常打开或卡住。

物品检查：

查看家中或办公室的物品，寻找不寻常的新物品。

使用专业设备

无线信号分析仪：检测办公室是否有任何窃听设备，能够检测到无线电信号。

电磁辐射扫描仪：扫描办公室中的电磁辐射，帮助检测不寻常的信号。

注意事项

窃听器可能使用电池供电，因此在家中接入电路的窃听器会比较多。

激光窃听器可以通过阻挡激光红外线的物体来避免。

使用反窃听探测仪器，如BQX-DB02单兵便携式信号源检验仪，可以检测和定位窃听设备。

请根据您的具体情况选择合适的方法进行检查。